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Perfekte Ärsche !!!

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Wie man durch Übungen und Ernährung perfektes Gesäß oder Gesäß formt und bekommt

Wer hat nicht auf ihren Arsch im Spiegel geschaut und gedacht, sie hätten ihn gerne rund wie einen Apfel?

Ich sage es dir wie man mit Hilfe von Diät, Bewegung und modernster Kosmetik einen Arsch 10 bekommt.

Up That Ass: Push Up !!! ASS 10

Perfekter Arsch

Der Arsch oder die Gesäßmuskulatur sind Muskeln, die ohne Ausübung dazu neigen, zu fallen, an Volumen zu verlieren und sich zu verformen. Deshalb kannst du deine Wache nicht senken und alles wird klein sein, um das zu bekommen Esel 10 womit wir träumen. Mit meinem Rat werden Sie dieses Wunder erreichen. Wenn Sie alle meine Ratschläge Schritt für Schritt befolgen, können Sie sie verbessern.

Schwimmen

Ja, ja, ja, sei nicht faul. Es ist egal, am Strand zu schwimmen als im Pool. Vielleicht ist es besser im Pool, mit einer 30-minütigen Runde wird ausreichen, um die Beine und das Gesäß zu verbessern.

Kniebeugen machen

  1. Sie müssen Serien abwechseln Gehen, Knie heben, lange Schritte machen, Brustschwimmen und Schwimmen laufen und schwimmen.
  2. Wenn Sie den Rand des Pools greifen, können Sie Beinspreizungen und Kniekreise durchführen. Ich versichere dir, dass der Arsch hoch geht!
  3. Ähhh! Vergiss das Wunder nicht PLUS Wasser. Dank des Wassers erhalten Sie eine Anti-Cellulite- und Extra-Massage im Kreislauf, was sehr günstig ist.
  4. Wenn Sie aus irgendeinem Grund die aquatische Option nicht nutzen können, greifen Sie auf das zurück, was auch funktioniert: die klassischen Kniebeugen mit oder ohne Gewichte, Springseilkommt herein Fahrrad bergauf…

Schwimmen und Sport am Strand

Lebensmittel, die das Gesäß straffen

Auf jeden Fall Protein. Eine Ernährung mit nur Obst und Gemüse reicht nicht aus, um die Gesäßmuskulatur oder andere Körperteile in Form zu halten. Die tägliche Proteinaufnahme sollte zwischen 300 gr liegen. und 500 gr. Andernfalls führt Gewichtsverlust zu einem Verlust an Muskelmasse und einer erhöhten Wasserretention.

Eiweißdiät

Eiweißnahrungsmittel wie Hühnchen, Pute, mageres Fleisch, weißer und blauer Fisch (Seehecht, Seezunge, Hähne, Lachs, Sardinen, Sardellen ...), Eier, Magermilch 0% Fett sollten in Ihrem Kühlschrank nicht fehlen.

Push Up Kosmetik und Reduzierstücke

PERFEKTE FORMEN von Germain de Capuccini. Es hat einen Push-up-Effekt, füllt und definiert Kurven neu, hebt, gestaltet und tonisiert, strafft Gewebe, bekämpft überschüssige Flüssigkeiten und macht Orangenschalenhaut weich. Spektakuläres Ergebnis! Wenn Sie es versuchen, werden Sie es lieben und Sie werden es weiterhin verwenden.

Seetangcreme: Perfekte Form

Einfache Diät: Menü

  • Frühstück: 100 gr. Iberischer Schinken mit Vollweizentoast, mit Tee oder Aufguss.
  • Vormittag: 2 Kiwis.
  • Essen: gegrilltes Hähnchen- oder Putenfleisch und Salat.
  • Snack: 6 Walnüsse mit einem Tee oder einem abwechslungsreichen Aufguss.
  • Abendessen: Gegrillter weißer Fisch und gerösteter roter Pfeffer.

Protein Sie können den gewünschten Betrag nehmen. Mehr vergiss Baby nicht 2 Liter Wasser.

Küsse

Mariló Martínez

Marán Schönheitssalon

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